Astazi iti vei lucra musculatura abdomenului, coapselor, feselor, vei scapa de picioarele  obosite dups o saptamana de alergatura si iti vei atenua varicele. Pe spate culcat cu calcaiele sprijinite pe perete, genunchii intinsi, ridica trunchiul si incearca sa-ti atingi cu varful degetelor genunchii de 10 ori. Continua 20 de repetari incercand sa atingi varful picioarelor in timp ce desprinzi calcaiele de pe perete. Ramai pe spate culcat indoaie genunchii, sprijinand de data aceasta talpa pe perete, ridica bazinul, mentine 3 sec. si repeata de 30 de ori.