Calorii alimente

Pentru sanatate si silueta, tineti cont de numarul de calorii pe care il reprezinta mesele voastre zilnice. Pentru a slabi 1 – 2 kg pe luna, cel mai indicat mod de a obtine deficitul de calorii este prin combinarea exercitiilor fizice cu asigurarea unui aport mai mic decat necesarul zilnic cu pana la 500 de kcal/zi. Acest aport nu trebuie scazut, nicidecum, sub 1200 de kcal la femei si 1800 de kcal la barbati.

100 g substanta comestibila contin

Proteine

Lipide

Glucide

Calorii

Puncte

Fructe






Afine

0,0

6,6

15,1

61

4

Agrise

0,8

0,5

8,8

35

2

Alune

12,7

60,9

18

671

29

Arahide

30,6

46,1

18,2

560

28

Banane

1,3

0,4

24

94

9

Caise

0,9

0,2

12,9

51

4

Castane

3,4

1,9

45,6

213

20

Capsuni

0,8

0,6

8,1

37

2

Cirese

1,1

0,4

14,6

60

4

Coacaze

1,4

0,4

13,9

58

48

Coacaze de munte

0,7

0,1

12

15

3

Curmale uscate

2,2

0,6

75

284

30

Gutui

0,8

0

14,1

52

4

Lamai

0,9

0,6

8,7

32

2

Mandarine

0,8

0,3

10,9

44

2

Mere

0,3

0,4

15

58

3

Migdale

18,6

54,1

19,6

596

28

Mure

1,2

1,1

11,9

56

2

Nuci

15

64,4

15,6

654

30

Pepene verde

0,5

0,2

6,9

28

1

Pepene galben

0,8

0,1

13,5

54

3

Pere

0,5

0,4

15,5

61

4

Piersici

0,8

0,2

11,8

47

2

Portocale

0,9

0,2

11,3

45

2

Prune

0,7

0,2

12,9

50

4

Zmeura

1,1

0,6

14,4

66

4

Smochine uscate

3,1

0,2

73

270

30

Stafide

2,3

0,5

71,2

268

28

Struguri

0,8

0,4

16,7

68

5

Legume






Andive si cicoare

1,7

0,2

4,1

20

0

Anghinare

3

0,2

11,8

51

2

Ardei iute

1,2

0,2

5,3

24

0

Bureti

2,3

0,35

3,4

23

0

Cartofi

2

0,1

19,1

85

4

Castraveti

0,8

0,1

3

13

0

Conopida

2,4

0,2

4,9

25

0

Ceapa

1,4

0,2

9,0

40

0

Ciuperci

4

0,15

3,3

26

0

Fasole alba uscata

22

1,5

62,1

350

28

Fasole verde proaspata

2,4

0,2

7,6

35

1

Gulii

3,1

0,4

5,4

30

0

Linte uscata

25,7

1

59,2

339

28

Mazare proaspata

6,7

0,4

17

90

3

Mazare uscata

24,5

1

61,7

354

29

Manatarci

4,6

0,4

4,6

34

1

Morcovi

1,1

1

9,1

40

2

Papadie

2,7

0,3

8,8

44

2

Patrunjel

3,7

0,2

9

50

2

Praz

2,4

0,7

6

33

0

Ridichi

1,1

1

4,2

20

0

Rosii

1,0

0,3

4

23

0

Rubarba

0,5

0,1

3,8

16

0

Salata verde

1,3

0,3

2,8

15


Sfecla

1,6

0,1

9,6

43

2

Sparanghel

2,1

0,2

4,1

21

0

Telina

1,7

0,3

9

46

2

Varza de Bruxelles

4,7

0,5

8,7

47

3

Varza

1,6

0,1

5,7

25

0

Varza murata

1,1

0,2

3,4

20

0

Paine, faina, paste fainoase






Arpacas

9

1,4

76,5

346

33

Faina de grau

6,3

1,1

79,7

354

33

Faina de orez

7,4

0,5

80

354

33

Faina de porumb

9,2

3,9

73,7

355

33

Fulgi de ovaz

13

7,5

67,8

385

34

Gris

8,3

1,2

78

356

33

Grau complet

12,2

2,3

71,8

334

32

Grau decorticat

10,8

1,1

75,5

370

32

Germeni de grau

25,2

10

49,5

389

29

Orez fiert

2,2

0,1

22,5

100

8

Orez glasat

8,2

0,46

79,3

363

33

Paste fainoase

14,3

5

70,6

385

34

Paste fierte

2,5

0,2

14,2

69

8

Paste uscate

13

1,4

73,9

360

34

Pesmet

9,8

9,9

73,5

422

36

Paine alba

8,5

2

52

260

23

Paine graham

8,8

1,8

52,1

266

23

Paine neagra

9,5

3,5

48

262

23

Paine de secara

6,4

3,4

51,7

263

23

Zahar si dulciuri






Ciocolata amara

5,5

52,9

18

570

88

Ciocolata cu lapte

6

33,5

54

542

85

Dulceata

0,5

0,3

70,8

278

28

Glucoza

0

0

99,5

387

40

Miere

0,3

0

79,5

294

32

Zahar

0

0

99,5

387

40

Grasimi si ulei






Maioneza

1,5

78

3

720

29

Ulei de masline

0

100

0

900

86

Unt

0,6

81

0,4

 












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