Citeste cu atentie intrebarile de mai jos, alegand una dintre variante si incercuind litera aferenta raspunsului selectat de tine. Dupa aceea vei efectua un test si la sfarsit ti se va spune care este conditia ta fizica si in functie de aceasta, care este programul cel mai adecvat pentru tine pe care sa il faci in afara salii.

(I) TEST TEORETIC

1. DE CATE ORI PE SAPTAMANA PRACTICI SPORT?

a. Niciodata (0 puncte

b. O data (1,5 puncte)

c. De doua–trei ori (3 puncte)

2. IN MEDIE, CAT TIMP MERGI PE JOS IN FIECARE ZI?

a. Mai putin de 5 minute (0 puncte)

b. Intre 5 si 15 minute (1.5 puncte)

c. Mai mult de 15 minute (3 puncte)

3. TI SE INTAMPLA ADESEA SA–TI PETRECI TIMPUL LIBER IN FATA TELEVIZORULUI SAU A CALCULATORULUI?

a. Niciodata sau foarte rar (3 puncte)

b. Din cand in cand (1.5 puncte)

c. Foarte des (0 puncte)

4. GREUTATEA CORPULUI TAU SE APROPIE DE CEEA IDEALA, IN RAPORT CU INALTIMEA?

a. Da (3 puncte)

b. Nu prea (1.5 puncte)

c. Deloc – ai mai multe kg decat ai vrea (0 puncte)

5. Fumezi?

a. Da, in fiecare zi (0 puncte)

b. Te–ai lasat de fumat de circa 6 luni (1.5 puncte)

c. Nu, niciodata (3 puncte)

A. TEST DE REZISTENTA

a. Ai putea lua totul de la inceput fara nicio problema (3 puncte)

b. Esti oarecum obosita (1.5 puncte)

c. Rasufli atat de greu, incat nici nu mai poti vorbi (0 puncte)

B. TEST ABDOMINAL

a. Nu reusesti sa menti pozitia nici macar o secunda (0 puncte)

b. O mentii circa 5 secunde (1.5 puncte)

c. Mentii pozitia 10 secunde (3 puncte)

C. TEST PENTRU BRAT SI UMERI

a. Ai reusit sa faci mai mult de 30 de flotari (3 puncte)

b. Ai efectuat intre 15 si 30 de flotari (1.5 puncte)

c. Ai facut mai putin de 15 flotari (0 puncte)

D. TEST PENTRU PICIOARE

a. Ai reusit sa mentii pozitia mai mult de 45 de secunde (3 puncte)

b. Ai rezistat intre 30 si 45 de secunde (1.5 puncte)

c. Ai mentinut pozitia mai putin de 30 de secunde (0 puncte)

E. TEST DE SUPLETE

a. Intre 1 si 10 cm (0 puncte)

b. Intre 10 si 15 cm (1.5 puncte)

c. Peste 15 cm (3 puncte)

TOTAL PUNCTE :

(II) TEST PRACTIC

A. TEST DE REZISTENTA

Urca si coboara de pe o treapta inalta de 33 de cm, timp de trei minute, schimband piciorul la fiecare cinci miscari (in medie trebuie sa faci 24 de miscari pe minut).

B. TEST ABDOMINAL

Lungeste–te pe spate, cu picioarele sprijinite pe un perete, indoite din genunchi (la 90 de grade). Plaseaza mainile in spatele genunchilor si apoi ridica umerii de la podea cat mai mult posibil, dar ramanand in acelasi timp cu regiunea lombara la sol. Elibereaza si incearca sa stai cat mai mult in aceasta pozitie, respirand profund.

C. TEST PENTRU BRATE SI UMERI

Timp de un minut, fa flotari, cat de multe poti, mentinand corpul drept si palmele pe sol, la nivelul umerilor. Fesele si abdomenul trebuie sa fei incordate.

D. TEST PENTRU PICIOARE

Aseaza–te cu spatele lipit de un perete si corpul in diagonala, astfel incat sa formeze cu zidul un unghi de 45 de grade. Bratele atarna liber. Mentine pozitia cat poti de mult.

E. TEST DE SUPLETE

Aseaza–te pe podea, cu picioarele intinse. Plaseaza intre glezne, in prelungirea picioarelor, o rigla, cu gradatia 0 la nivelul calcaielor. Trage–ti fesele in spate, pentru a mentine spatele drept. In timp ce expiri, apleaca–te progresiv, cu mainile intinse inainte, cate de mult poti. Mentine aceasta pozitie timp de trei secunde. La cati centimetri au ajuns varfurile degetelor tale?  

__________________________________________________________________________

INTERPRETARE TEST

DACA TI–AU IESIT MAI PUTIN DE 15 PUNCTE...

Nu ai nimic in comun cu forma fizica. Dintotdeauna ai detestat sportul si continui sa faci acelasi lucru. Cu un mic efort, iti poti recapata forma fizica si silueta.

SFATURI

1. In primul rand, acorda mai multa atentie propriului tau corp.
2. Incepe sa practici progresiv o activitate fizica, la inceput mai usoara, cum ar fi stretching–ul.
3. Micile eforturi aduc castiguri mari, mai ales pentru o incepatoare cum esti tu. Prin urmare, renunta la ascensor in favoarea scarilor, mergi pe jos cateva statii in loc sa iei autobuzul etc.
4. Nu spera sa observi imediat o schimbare. Va trece cel putin o luna si jumatate pana cand vei vedea primele rezultate. In acel moment, vei fi destul de antrenata pentru a putea trece la un program normal (vezi sfaturile pentru punctajul anterior).

PROGRAMUL TAU (MOMENTAN)

1. Inscrie–te la un curs la care se face miscare. In una–doua sedinte pe saptamana, de–a lungul a o luna si jumatate, iti vei putea regasi tonusul muscular, vei deveni mai supla si mai elastica, riscul intinderilor musculare scazand simtitor.
2. Alege o activitate placuta la care sa antrenezi toata familia, pentru week–end: mers prin padure (50 de minute mers linistit + 20 de minute jogging usor), mers cu bicicleta, patinaj pe role, inot la piscina etc.
3. Vei putea, dupa sase saptamani, sa incepi sa practici o activitate mai dinamica. Cel mai bine ar fi sa te apuci, mai intai de aerobic, mai usor la inceput si jogging. O activitate utila si placuta pentru corpul tau? Dansul!

DACA TI–AU IESIT PESTE 25 DE PUNCTE...

Acum, in functie de totalul punctelor citeste profilul care iti corespunde, precum si programul sportiv adecvat:

Ai o tonicitate musculara ridicata, o rezistenta foarte buna si esti supla.Desigur, chiar si performantele tale pot fi imbunatatite. Tine cont de sfaturile pe care ti le ofer:

a. Organizeaza–ti programul saptamanal astfel incat activitatea ta sa fie cat mai diversificata. Alege trei tipuri diferite de activitate, pentru a antrena cu regularitate toti muschii.De exemplu:

Luni – o activitate intensa (jogging, gimnastica aerobica, natatie etc.).

Miercuri – o activitate usoara (strching, mers pe jos, gimnastica acvatica etc.).

Sambata – o activitate de intensitate medie (gimnastica, mers rapid).

b. In fiecare zi efectu