Este usor de evaluat necesarul dvs. de calorii pentru a va mentine greutatea pe care o doriti.

Pentru femei

Iata metoda de calcul, dupa cum sunteti:
– sedentara : inmultiti greutatea ori 26
– activa : inmultiti greutatea dorita cu 30
– foarte activa : inmultiti greutatea dorita cu 35

Exemplu :

Greutatea dorita : 60 kg, femeie activa; numarul de calorii/zi necesare pentru mentinerea acestei greutati este: 60x30 = 1.800 (calorii)

Pentru barbati

Iata metoda de calcul, dupa cum sunteti:
– sedentar : inmultiti greutatea dorita cu 30
– activ : inmultiti greutatea dorita cu 35
– foarte activ : inmultiti greutatea dorita cu 40

Exemplu :

Greutatea dorita : 80 kg, barbat sedentar; numarul de calorii/zi necesare pentru mentinerea acestei greutati este: 80x30 = 2.400 (calorii)

Facand aceste calcule, veti avea o idee destul de precisa cu privire la necesarul caloric al dvs. Daca greutatea dvs. creste, in ciuda faptului ca respectati zilnic numarul de calorii, aceasta se datoreaza faptului ca supraestimati nivelul dvs. de activitate fizica sau ca subestimati portiile de mancare pe care le consumati. Daca pierdeti greutate, atunci dimpotriva, fie subestimati nivelul de activitate fizica, fie supraestimati cantitatea de calorii din portiile de mancare pe care le consumati.