Legendarul izvor al tineretii ii momea pe aventuririi antichitatii la o viata de cautari zadarnice. Cu timpul, acesta a devenit simbolul unui vis imposibil. Aceasta a fost insa ieri. Astazi, stiinta pare capabila sa puna la dispozitia oricui cel putin o parte a acestui vis.

In vreme ce exploratorii cautau izvorul ascuns care era capabil sa ofere tinerete vesnica, multi oameni mureau de tineri ca urmare a bolilor infestioase. Astazi, gratie igienei si a celorlalte masuri sanitare, precum si a dezvoltarii vaccinurilor si a desoperirii antibioticelor, multe dintre ele aceste boli au fost eliminate. Linia frontului s–a deplasat acum pe teritoriul bolilor degenerative. Acestea sunt maladiile care ne jefuiesc de energie, ne invalideaza inainte de vreme si ne ucid incetul cu incetul. Vestea cea mai buna este insa ca ne putem bucura de mai multa vitalitate, de o sanatate mai buna si de o viata mai lunga, facand apel la beneficiile exercitiului fizic regular, activ. Aruncati o privire asupra faptelor. Zicala: ”Tot ce nu folosesti pierzi” nu se aplica numai in dreptul muschilor si oaselor, ci si al inimii, plamanilor, creierul, vaselor de sange, articulatiilor si oricarei alte parti a organismului. Sedentarismul este calea cea mai scurta catre moartea prematura. Inactivitatea ne ucide, literalmente.

Mostenirea genetica de foarte buna calitate ii ajuta pe unii sa supravietuiasca in ciuda unor situatii extrem de nefavorabile. Insa lucrul care ne intereseaza astazi cel mai mult nu este cum sa traim mai mult. Oamenii cauta multa energie, o sanatate mai buna, sens si calitate a vietii, si abia dupa aceea se gandesc cum sa–si prelungeasca viata. Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale exercitiului fizic regulat:

Te ajuta sa te simti mai bine. Viata devine mai amuzanta, iar „culmea” de buna dispozitie pe care o ajungi prin exercitiul fizic nu se continua cu o prapastie, ca in cazul drogurilor. Mai mult, hormonii responsabili de aceasta stare de buna dispozitie ce urmeaza exercitiului fizic s–au dovedit a fi promotori puternici ai sanatatii.

Intareste inima. Lucru acesta este important intr–o cultura in care fiecare a doua persoana moare ca urmare a unei boli de inima sau vasculare.

Scade tensiunea arteriala si pulsul de repaus, potejand astfel inima si vasele sangvine.

Scade nivelul LDL–colesterolului sangvin si deseori creste nivelul HDL–colesterolului, reducand si pe aceasta cale riscul cardiac si vascular. (LDL este un compus care transporta colesterolul si este daunator, in acelasi timp ce HDL este benefic).

Intareste oasele, ajutand la fixarea calciului si a altor minerale.Persoanele sedentare trecute de cincizeci de ani pierd din ce in ce mai mult calciu si masa osoasa.

Combate depresia. Exercitiul in aer liber este unul din instrumentele cele mai valoroase, capabile sa inlature aceasta maladie obisnuita (comuna) si adeseori invalidata.

Inlatura anxietatea si stresul.In conditiile presante ale societatii grabite in care traim, activitatea fizica sporita se dovedeste a fi unul dintre cele mai eficiente antidoturi.

Sporeste vigoarea si eficienta in toate domeniile vietii.

Ajuta la mentinerea unei greutati corporal ideale prin dezvoltarea musculaturii si arderea grasimii. Exercitiul fizic moderat scade pofta de mancare prin cresterea temporara a nivelului zaharului sangvin.

Imbunatateste circulatia, ajutand astfel la vindecarea zonelor lezate ale organismului, si limpezeste mintea. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune somnifere.

Puteti beneficia de fiecare dintre aceste efecte, practicand simplu, aparent banalul mers pe jos. Acesta este exercitiul fizic ideal. Este ieftin, sigur si aproape oricine il poate practica. Si pe deasupra este si placut. Va puteti alege viteza dorita si va puteti opri oricand doriti. Pe masura ce forma creste, puteti creste treptat si viteza si durata mersului.

Alte variante bune de exercitiu sunt inotul, ciclismul, gradinaritul si activitatea in jurul casei. La fel de utile sunt si jocurile cu mingea, cu conditia s nu se cultive spiritul de competitie. Pentru cei mai tari, jogging–ul (alergatul), urcatul scarilor, escaladarea muntilor, skiul alpin si chiar saritul cu coarda pot constitui variante foarte potrivite. Atunci cand conditiile meteo nu permit exercitiul in aer liber, acesta poate fi facut si in camerasau in sali de sport, in care se pot executa o mare varietate de exercitii. Pentru cei care au posibilitatea, investitia in aparatele speciale pentru exercitii fizice este o alegere foarte inteleapta.

Pentru a fi eficient, exercitiul fizic activ (aerobic) trebuie sa fie executat intr–un ritm vioi si sa dureze cel putin 15–20 de minute fara intrerupere.Aceasta este o tinta pe care cei mai multi oameni o pot atinge.Beneficii maxime se obtin insa adoptand un program de exercitii fizice active, practicat zilnic, care sa dureze 30–40 de minute. Pentru cei care au probleme cu excesul ponderal, durata exercitiilor trebuie crescuta la o ora pe zi. Daca doriti, puteti imparti ora aceasta in doua sau trei sedinte.

Exista programe speciale de exercitii fizice pentru scopuri speciale. Conceptul “pulsului de antrenament” este util in special pentru metodele de reabilitare cardiaca prin care se urmareste intarirea inimii. Insa chiar si activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos in pas vioi, imbunatateste forma fizica si scade riscul de atac de cord cu pana la 30%. Fiecare pas conteaza.

Toti facem o multime de lucruri plictisitoare in fiecare zi; ne spalam pe dinti, facem curatenie prin casa, spalam masina, mergem la serviciu, spalam vasele si multe altele. Insa suntem dispusi sa le facem pentru ca ne gandim la rasplata: dinti frumosi si sanatosi, casa atragatoare, masina curata, salriu intreg. Dupa un timp aceste activitati devin o rutina, constituind o parte acceptata a vietii de fiecare zi.

Considerati exercitiul fizic, pur si simplu, ca inca o activitate regulata, de rutina. Si atunci, beneficiile obtinute vor dura o viata intreaga.