Sunt foarte bune ca exercitii de incalzire, dar pot fi executate si in timpul antrenamentului fara probleme.

Cu mainile la ceafa, spatele drept, indoaie genunchiul si fandeaza–l lateral, apoi repeta si cu celalalt picior.

Fa cel putin trei serii a cate 10 repetari.

Pentru diversificare, poti face si fandari frontale, dar ai grija sa tii spatele drept.