Este necesara antrenarea pana la extenuare pentru cresterea masei musculare.
Epuizarea musculara (esecul, caderea) nu este un criteriu obligatoriu in vederea cresterii fortei. De asemenea, nu este obligatorie in vederea cresterii masei musculare. Supraincalzirea este cel mai important criteriu pentru cresterea volumului masei musculare. De aceea, foarte multi confunda supraincarcarea cu epuizarea, cu esecul. Consider, de asemenea, o cheie a succesului cresterea numarului de serii si repetari, inflamarea musculara si, in final, epuizare totala. In spiritul celor mai sus enumerate, un grup de cercetatori britanici, nu demult a demonstrat ca epuizarea musculara nu reprezinta un criteriu obligatoriu daca doresti sa–ti dezvolti musculatura printr–un program de antrenament intensiv.
Cu ajutorul a 23 de subiecti, cercetatorii au efectuat un studiu, in care o parte dintre subiecti au fost supusi unui program de antrenament epuizant, iar altii unuia mai lejer. Cei care au efectuat programul epuizant format din 4 serii x 10 repetari, au beneficiat de pauze cu duarta de 30 de secunde intre serii. Programul mai lejer a constatat din 40 de repetari dinamice, cu pauze de 30 secunde intre serii. Membrii ambelor grupe au beneficiat de aceeasi incarcare la presa picioarelor, ceea ce reprezinta o medie ponderala de 75%, din capacitatea de impins maxima.
Programul a durat 9 saptamani, cu 3 antrenamente/saptamana. Cu toate ca numarul de serii si repetari ale antrenamentului nu sunt ideale pentru programul unui culturist, scopul programului a fost acela de a stabili daca este necesara oboseala musculara, sau daca dimpotriva nu este necesara. Numai 30 de secunde de odihna intre seriile de 10 repetari a dus la sporirea nivelului acidului lactic din muschi in asa masura, incat a dus la instalarea rapida a starii de oboseala. Al doilea program a fost mai putin solicitant. Teste pentru masurarea fortei musculare au stabilit, de asemenea ca, programul mai intensiv nu a produs o dezvoltare deosebita comparativ cu programul mai lejer. Cercetarile pe baza datelor acumulate au stabilit ca, pentru dezvoltarea masei musculare nu este un criteriu obligatoriu epuizarea musculara, deci dezvoltarea musculara poate fi atinsa si fara a–i epuiza.
Daca doresti sa–ti dezvolti calitatile musculare (masa si forta), atunci este obligatorie lucrarea lor permanenta. In schimb, daca scopul ce ti l–ai propus este acela al cresterii masei musculare, atunci trebuie executate antrenamente de asemenea maniera incat sa se ajunga pana in apropiere de limita extenuarii. Programul de antrenament va trebui astfel conceput, incat sa nu cadem in alta capcana, cea a supraantrenamentului, care nu duce nicaieri.
